Over slapen!
De klok is verzet en daardoor zijn er velen druk bezig met het onderwerp slapen.
Tachtig procent van de mensen loopt gedurende de week een slaaptekort op. De mensen die door de week een tekort opbouwen zullen in het weekend moeten
bijslapen. Dan was dit een fijn weekend omdat de klok verzet werd. Daarnaast zijn er ook veel mensen die sowieso vaak slecht slapen.
Dat heeft ernstige maatschappelijke en persoonlijke gevolgen. Mensen gaan meer roken, meer drinken, krijgen meer overgewicht, hebben meer kans op depressie, kanker en
burn-out, diabetes. De biologische klok beïnvloedt de cognitie, de stofwisseling en dus ook bepaalde ziekten. Natuurlijk weten we ook dat we anders reageren bij genoeg of
een tekort aan slaap.Wat kan helpen beter te slapen en in een goed ritme te zijn:
bijslapen. Dan was dit een fijn weekend omdat de klok verzet werd. Daarnaast zijn er ook veel mensen die sowieso vaak slecht slapen.
Dat heeft ernstige maatschappelijke en persoonlijke gevolgen. Mensen gaan meer roken, meer drinken, krijgen meer overgewicht, hebben meer kans op depressie, kanker en
burn-out, diabetes. De biologische klok beïnvloedt de cognitie, de stofwisseling en dus ook bepaalde ziekten. Natuurlijk weten we ook dat we anders reageren bij genoeg of
een tekort aan slaap.Wat kan helpen beter te slapen en in een goed ritme te zijn:
- Plan gedurende de dag wat korte rustmomenten in. Want je lichaam en geest moeten overdag niet overprikkeld zijn en genoeg tot rust kunnen komen. Bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen, ‘zitten zitten’, wandelen, sporten, zingen, etc
- doe geen dutjes overdag
- minder koffie en alcohol voor het slapen gaan helpt. Voor goede slapers helpt een slaapmutsje overigens wel, voor slechte slapers niet, blijkt uit onderzoek.
- voel of je lekker ligt, dus meer aandacht voor het voelen hoe je lekker ligt, geeft meteen minder aandacht aan het denken aan van alles en ook waarom je niet
in slaap kan vallen… - Daarnaast helpt het om het laatste uur minder fel licht, geen computer of tv aan te zetten (de beelschermen hebben blauw licht die een rem op de melatonine productie
veroorzaken) , niet te sporten maar als rustig een overgang te maken naar de nachtstand, het ‘opslomen’.
De aanmaak van melatonine- ons belangrijkste ‘slaaphormoon’-, gaat van start als we enige tijd in het donker zijn! - een pikdonkere kamer, mits je je daarbij veilig voelt. Het blijkt dat kinderen én volwassenen beter slapen als een vertrouwd iemand naast of binnen gehoorsafstand is,
zeker als het helemaal donker is. - luister naar je eigen ritme. Of je een avond- of ochtendmens bent en met hoeveel slaap
per nacht jij je het fitst voelt. Alleen jij weet dat.
Doordat de klok verzet is gaan we weer in ons ‘normale’ ritme.
Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt.
Slaap lekker!